przed i po siłowni

Witam, prosiłbym Was o zerknięcie na moją diete typu low carb. Może najpierw powiem coś o mnie. Wiek 24 lata Wzrost 183 Waga 93 kg Staż 3 lata z małymi przerwami Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low [...]

[...] miał takie coś już jako żołnierz (jeśli sie dostane). Jeśli chodzi o basen to narazie jeszcze ogarniam podstawy bo pływam słabo. Migałem sie od tego do ostatnich 3 miesięcy przed testami a braki są spore. Ale czas potrzebny do zaliczenia nie jest jakiś kosmiczny (60s) więc raczej dam rade :-) Dex Sam jeszcze dokładnie nie wiem... Napewno już po [...]

[...] teraz foty Chorwatek:-D MaGor - bo to są trzy różne osoby, mentalnie różne, sam to przeżyłeś, ja też sam to przeżyłem, Rafał jak i my jesteśmy już całkiem innymi ludkami niż przed redu Dobrze gada! Dawaj te Chorwatki! W sumie... Po lekkim zastanowieniu nie muszą być Chorwatki... Liczy się raczej artyzm zdjęć i ujęcie tematu :-D Kuba - nie [...]

[...] Opis: Menu: Bilans OK. Posiłek numer 2. Na basenie skoczyłem zobaczyć co tam serwują, chciałem coś zmaszkecić. Wiedząc jakie syfy tam sprzedają, liczyłem na jaką kawę dobrą. A tam w menu zobaczyłem brokuły z camembertem. Zainspirowany tym daniem, zrezygnowałem z czegokolwiek na basenie i kupiłem składniki w [...]

Wcześniej po pracy a przed treningiem jadłem ryż z piersią gotowaną i warzywami , a po treningu siłowym i aerobowym jadłem omleta, trener na siłowni doradził mi abym odwrócił kolejność posiłków i zalecił mi jeść omlet przed treningiem a po treningu ryż z piersią i warzywami, zapytałem czemu tak mam zrobić... odpowiedział,że "ryż ma wysoki IG [...]

[...] w drop secie 15 powtórzeń. https://truebodybuilding.pl/photos/271/02.04.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Patrząc na trenera czułem się zmotywowany - zap*****la przed wylotem do Grecji w taki sposób, że sam nie mogę być gorszy. Generalnie dzień na plus - walczymy o większe nogi, więc trzeba zasuwać, a nie marudzić i płakać po kątach. [...]

[...] Primo: nie spodziewa się ataku, bo myśli, że budzi respekt posturą. Secundo: jak go obalisz to jego koledzy nasrają w gacie (taki byk i leży!), i potraktują cię jak wariata, przed którym trzeba wiać. Tertio: może się okazać, że ten największy jest najsłabszy psychicznie, a już na 90% będzie nieskoordynowany i wolny. Ale to musisz ocenić sam." [...]

takie zycie nic sie nie poradzi dokładnie http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg 25x30kg 15x35kg 10x40kg 7x45kg+10x20kg 25x40kg 23x50kg 15x60kg 10x70kg 10x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg [...]

[...] 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg Podciąganie hantli do klatki piersiowej 15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg Odczucia: Dzisiaj przed treningiem postanowiłem przykładać o wiele więcej uwagi na wykonywanie ćwiczeń, na tyle aktony i przeróżne unoszenia. I tak było, tyły super skatowałem, potem [...]

/SFD/Images/2015/11/8/8e00269a6d00465eab375dcc7bafafe6.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 8x135kg 5x155kg Hack przysiady 15x40kg 12x50kg 12x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kghttps://www.youtube.com/watch?v=GeXxYGG0gOo Suwnica 25x160kg 20x200kg 15x240kg 12x200+ kolega ważący 80kg xD Prostowanie ud 15x 15x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x [...]

SFD/Images/2015/7/29/0295ac89bf0846afbfc104da1096e3e5.jpg U mnie trening zaliczony :) Poszły ręce (biceps i triceps) + 40 minut bieżni. Przed treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z [...]

[...] definicji bym nalozyl, ale to juz kosmetyka rece ok choc mozna sie pokusic troszke bardziej o te cm, z drugiej strony nie sa za wielkie ale widac ze nie za male, co do przedramion moze by je ciutke bardziej zrobic, no nie wiem ..nie no oczywiscie to sa upierdliwe spostrzezenia 'gnoja'...wg mnie sa jak najbardziej brzuch mam podobna budowe [...]

Dzięki za odpowiedzi, Tomq a napisz mi jeszcze na ile przed treningiem brać Super Pump oraz BCAA oraz ile czasu po treningu brać to co mi napisałeś ? 30min przed treningiem razem. Zapomniałęm jeszcze napisać że chcę kupić kompleks witamin oraz minerałów z firmy Olimp jeszcze do tego wszystkiego. Czyli okej rezygnuje z carbo oraz tej glutaminy też [...]

[...] syntezować , więc musimy go dostarczyć z pozywienia lub odżywki. Do tego świetnie nadaje się Leucine Xtra. Korzysci płynace z używania tego suplementu, podobnie jak dwóch poprzednich przypadkach są bardzo korzystne dla człowieka. Oprócz promowania anabolizmu i hamowania katabolizmu, a także lepszej regeneracji, Leucyna pozytywnie wpływa na [...]

[...] oraz reszcie lekow z cyklu) przybylo mi ok 2 kg wagi. Jednoczesnie wcinalem 2 razy dziennie ovopol. Jesli chodzi o wzrost sily to byl zauwazalny bardzo szybko - przed przerwaniem cyklu z powodu kontuzji bylem w zyciowej formie - poszlo mi prawie 10 kg na laweczce. Mysle ze gdybym dokonczyl cykl mogloby byc jeszcze lepiej. Jesli [...]

[...] na siłowni bo burdel lekki był to minęło kolejne 25-30 min.,trening: 1wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50--w ostatniej serii tylko miałem problem w ostatnich pow. 2uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps)-3X20X16kg--za mały ciężar,sztanga fruwała,na następny trening dołożę kg 3przysiady ze sztangą-3X15X60kg--katorga poprostu,bolały lekko [...]

[...] nich,nie zajechałem się na treningu. Na dzisiejszym treningu była siłownia: 1.MC 4x4x108kg 2.WL-lekki skos 4x4x68kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x34kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x34kg 5.Francuz leżąc 4x4x34kg Rozgrzewka tak jak zawsze,kilka serii rozgrzewkowych MC,zacząłem od dziesięciu pow. w 1 serii z ciężarem takim samym [...]

[...] czym się pochwalić to i filmik się pojawi :-)) Na dniach będę rozmawiać z właścicielem siłowni na którą chodzę w kwestii udostępnienia salki do finessów i będę chodzić przed treningiem siłowym ćwiczyć pozowanie, bo jak to Artur i Sylwia powtarzają, jest to baaaardzo ważne, a wiadomo że im więcej będę ćwiczyć tym lepiej :-)) A co do daty, to [...]

[...] cudaka w garażu (nie miałem ze sobą bagażnika i musiałem zdemontować koła, siodełko itp. - dobrze, że na szybkozłączkach) popędziłem Młodego, założyliśmy kaski (była wyprzedaż w Decathlonie) i wio. Musiałem odstawić go dzisiaj do matki. Zażyczył sobie z rowerem, to było z rowerem. Kask - jestem zwolennikiem poglądu, że przedmiotów takich [...]

[...] coś zmienić i zacząłem robić to co na początku ..tyle że co 2 tygodnie zmieniałem kolejność ćwiczeń albo wyrzucałem jedno ćwiczenie i zastępowałem je innym.... ( przedstawiałem Ci kiedyś ten plan) - ciągnąłem go jakieś 3 miesiące ( ja to nazywałem robieniem masy) - ( o diecie później napiszę) ....no i podpowiedziałeś mi Michaile abym [...]